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十一假期快結束啦,手把手教你告別假期綜合癥
發布日期:2021-10-07 08:40:37       作者:魯南制藥集團       瀏覽:681
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十一假期馬上就要結束了,即將重返辦公室和學習生活的你是否還“身在曹營心在漢”?如果你有以下癥狀:消化不良,食欲不振;容易犯困,精神不振;還沒玩夠,心有不甘……那么恭喜你,“你病了”!


先別慌,你還有救。因為你得的可能是假期綜合癥。


假期綜合癥,也稱節后癥候群,是人們在節假日后出現的各種心理或生理不適的反應。很多人產生疲憊厭倦的心理,提不起精神,甚至有惡心、頭暈、焦慮、神經衰弱等癥狀。


在此前BBC的一項調查中顯示——近76%的英國工人在長假過后,重返崗位的一周內壓力會達到放假前的最高位。


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為什么會出現假期綜合癥?


假期綜合癥源于一個很簡單的心理效應——對比效應。假期中的輕松舒適和上班學習后的緊張壓力產生對比,使假期過后工作學習的時間和壓力被放大和拉長。


簡單來說,就是大腦無法在放假與工作之間進行快速切換導致的。這就好比一個充氣的氣球,放假之前的我們是一個充滿氣的氣球,假期的時候這個氣球迅速縮扁,但是假期之后又被迫迅速膨脹,缺少了一個將氣球充滿氣的過程,便出現了上述癥狀。


如何應對假期綜合癥?


1、提前適應,給自己一個緩沖期


既然知道了假期綜合癥是由于假期和工作之間缺少過渡導致的,那么我們完全可以對癥下藥。在假期結束的前一天讓自己逐漸進入工作期間的狀態。


我們可以通過調整作息時間、提前查看部分工作郵件等來給自己的“氣球”充充氣。


2、調整作息,告別熬夜


國慶期間,出門訪友、外出旅行、娛樂消遣,白天消耗的精力大,晚上還睡得晚,具體等啥咱也不知道,咱也不敢問。


打破了上班時原有的生物鐘,熬夜導致晝夜顛倒,神經處于放松狀態,一下子要投入到緊張的工作狀態,神經突然緊繃,導致上班情緒不佳,狀態很差。可以通過睡前放首輕音樂,喝瓶安神補腦液來幫助睡眠。


03、運動運動運動,重要的事情說三遍


運動永遠是克服焦慮的好方法,堅持適當的鍛煉不僅能幫助你走出假期綜合癥,還能讓你減輕在假期增加的體重,保持一個好身材。


04、規律飲食,調理身體不適


節日假期中往往會不注意飲食,出門在外,大魚大肉;在家游戲,外賣為生。這樣不健康的飲食習慣也在一定程度上導致了假期后綜合癥的出現。


假期后,可以在飲食中添加粗糧、水果以及蔬菜,清淡飲食。多喝熱茶、活性水或純凈水,適當控制飲食,避免食用過冷、過硬、過辛辣的食物,減輕腸胃負擔,緩解身體疲勞感。

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